Éveiller son esprit et son corps à l’aide du hatha yoga

Hatha yoga

Hatha yoga : un éveil spirituel par le travail corporel et l’attitude mentale

Il existe plusieurs manières d’entretenir la santé et le bien-être. La pratique du hathayoga en fait partie. Il s’agit d’une forme de yoga devenant de plus en plus prisée dans le monde entier, notamment en Occident. Cette tendance représente la possibilité d’en tirer d’importants bienfaits. Ces derniers concernent à la fois l’aspect physiologique et le côté mental ou spirituel.

Origine et définition du hatha yoga

Le hatha yoga peut être également orthographié comme « hatha-yoga ». Il vient du mot sanskrit « hathayoga » qui signifie yoga d’effort. Cette forme de yoga est d’origine indienne, inspirée du texte sacré dénommé Hatha Yoga et due aux efforts effectués par le yogi Svatmarama. Elle s’étend vers l’Occident depuis XXe siècle.

Il s’agit d’une sorte d’éveil spirituel à travers trois éléments clés. La discipline du souffle en fait partie. En langue indienne, elle est appelée prāṇāyāma. Il y a aussi les postures correctes ou l’āsana et la méditation ou la dhyāna.

Actuellement répandu dans le monde entier, surtout en Occident, le hatha yoga est pratiqué sous différentes formes. Il se base pourtant sur des attitudes mentales accompagnées d’exercices physiques ou corporels adaptés.

De plus, les professionnels dans le domaine du développement personnel commencent à adopter cette méthode. Ils l’appliquent dans le but d’optimiser les résultats issus de différentes séances d’accompagnement. La commercialisation de cette forme de yoga devient donc une tendance du jour.

Les principes du hatha yoga

Les principes du hatha yoga reposent sur divers mouvements. L’exécution de ces derniers réclame une concentration totale, une réelle présence corporelle et spirituelle dans les gestes, une patience et un engagement de toute sa personne. Cela permet de bien coordonner tous les éléments mis en œuvre. Dans cette forme de yoga, le corps est considéré comme un laboratoire dans lequel les échecs peuvent être vécus comme les succès.

Il s’agit également d’une sorte de quête d’humilité profonde pour se débarrasser des abîmes d’orgueil que les prouesses corporelles représentent. Cela permet d’instaurer une harmonie totale entre le corps et l’esprit.

Aussi, le hatha yoga, dans son aspect physique, ressemble beaucoup à un entraînement sportif. D’où l’importance de la coordination de différents mouvements avec la respiration. Pour ce faire, il faut d’abord s’entraîner à la concentration et se demander sur le mécanisme du fonctionnement de son corps. La patience est en effet de mise. Il n’est possible de réaliser cette coordination de la respiration avec les mouvements qu’après des mois. À noter que l’inspiration est faite pour les positions et mouvements en ouverture et l’expiration pour ceux qui sont en fermeture.

L’assouplissement est également un élément important dans le hatha yoga. Celui-ci étant pratiqué sous forme d’entraînement physique, il permet de gagner en capacité d’amplitude dans les différents mouvements corporels. La souplesse en fait partie. Elle varie en fait d’une personne à une autre, et ce, à cause de certaines conditions ou de défauts naturels, entre autres l’âge, des pathologies et le mode de vie.

Quels sont les bienfaits du hatha yoga ?

les bienfaits du hatha yoga

La pratique quotidienne et régulière du hatha yoga présente plusieurs bienfaits. En général, ces derniers concernent le gain d’une meilleure forme physique et d’une stabilité ou tranquillité spirituelle. Voici les détails : sur le plan physique, le yogi pourra sûrement devenir de plus en plus souple. Il renforcera également ses articulations et son squelette et se débarrassera progressivement de ses problèmes de dos.

Sur le plan mental ou spirituel, le pratiquant de ce type de yoga améliorera sa capacité de concentration. Ce qui lui permet de rester imperturbable pendant des heures de méditation. Il est également possible d’optimiser la qualité de sa mémorisation. C’est un point clé permettant de lutter contre certaines pathologies mentales, comme l’Alzheimer. Le pratiquant aura également la chance d’avoir un esprit plus clair dans sa vie quotidienne. Cela améliorera la qualité en général du bien-être.

Sur le plan émotionnel, celui qui pratique le hatha yoga pourra apprendre à bien gérer son stress. Différents facteurs peuvent stresser dans la vie. La pratique de cette forme de yoga peut aider à déterminer les causes des troubles psychiques et physiologiques. Cela permet de trouver soi-même les mesures à prendre pour remédier à ses propres angoisses. La paix intérieure ainsi obtenue peut contribuer au succès de cette gestion de stress.

Aussi, l’anxiété disparaîtra progressivement de la vie des pratiquants du hatha yoga.Il sera également possible d’améliorer le sommeil. La qualité de ce dernier joue un rôle important sur le bon déroulement de la journée, voire le succès dans les tâches quotidiennes ou dans le travail. Enfin, il faut savoir que seulement après trois mois de pratique du hatha yoga, les diabétiques peuvent réduire considérablement les risques liés à leur maladie.

Les séances du hatha yoga

séance de hatha yoga

La séance du hatha yoga peut se réaliser en cours ou chez soi-même. La première est effectuée avec un groupe tandis que la deuxième à domicile, en solo. Vous pouvez en effet engager un professeur particulier qui peut se rendre régulièrement chez vous. Dans tous les cas, le plus important est de maîtriser les postures requises.

Généralement, les séances en groupe sont proposées en fonction de la capacité de chaque yogi. Premièrement, il faut travailler les postures nécessaires pour bien pratiquer le hatha yoga. Pour atteindre les objectifs, la meilleure solution est d’aller pas à pas. Le pratiquant doit par exemple faire attention à chaque position des membres et du dos. Le professeur va par la suite corriger en cas de mauvaise posture constatée. Le but de ses interventions est d’établir un équilibre dans les mouvements corporels afin de faire pareil dans l’esprit du participant.

En outre, chaque posture sera accompagnée par un souffle. Les rythmes de la respiration tiennent un rôle important dans chaque mouvement du corps. Cela doit déboucher sur l’apprentissage de la méditation et de la concentration. L’exercice de relaxation s’ensuit. Il ne dure pas longtemps et se présente même comme la conclusion de chaque séance du hatha yoga.

Les tarifs des cours de hatha yoga restent encore accessibles. Vous devez par exemple préparer le montant de 15 € à 25 € pour bénéficier d’une séance de 1 h 30. En revanche, pour profiter d’une séance particulière, à domicile, votre budget doit aller jusqu’à 55 €, voire 75 €, et ce, pour la même durée.

Engager un coach à domicile reste pourtant l’option la plus prisée. La plupart des yogis préfèrent donc payer cher pour faciliter leur accès aux prestations d’un professionnel expérimenté. Vous pouvez aussi faire un abonnement trimestriel pour obtenir des réductions de prix.

Points sur la respiration, la relaxation et la méditation

La respiration se réalise en quatre phases importantes : inspiration, rétention poumons pleins, expiration et rétention poumons vides. Ce ne sont pourtant que des phases basiques. Pour ceux qui ont un niveau supérieur dans ce domaine, il y en a d’autres qui sont à explorer.

Dans tous les cas, les exercices de hatha yoga demandent l’insistance particulière sur la répétition de ces 4 phases, sur le rythme et la vitesse de leur exécution, et sur la façon de les faire. Il se peut par exemple que vous soyez sollicité à utiliser votre seule narine, les deux alternées ou les deux simultanément. L’application de ces options varie en fonction du niveau de chaque participant. Elle peut également se réaliser en présence ou l’absence de sons. Le professeur propose la durée d’un exercice en tenant compte de la capacité de chaque yogi.

Quant à la relaxation, celle-ci se pratique de différentes manières. Il y a par exemple le shavasana qui demande au pratiquant de se mettre à dos au sol tout en laissant libres les mains et les pieds, suivant le long du corps. Il existe aussi le shavasana genoux pliés. La relaxation se présente comme un entraînement à la méditation. Elle permet de mettre en évidence l’éclosion d’un sentiment de paix chez l’exerçant.

Enfin, la méditation se définit comme une concentration respiratoire ou posturale. Elle tient compte de plusieurs éléments pour garantir le succès de cet exercice. La vitesse et la bonne coordination de chaque mouvement en font partie. Pour avoir plus de résultats significatifs, il faut s’efforcer de maintenir la stabilité posturale. Cela débouche sur deux avantages importants : forte concentration et stabilité psychologique. La régularité dans cette méditation permet d’instaurer le silence et la tranquillité intérieurs. C’est pour vous dire que le hatha yoga peut également se définir comme une préparation sérieuse à une méditation profonde.

Pour conclure, le hatha yoga reste à votre disposition si vous voulez entretenir votre bien-être et votre santé. Pour vous aider, n’hésitez pas à contacter un professionnel dans ce domaine. Ce dernier dispose des savoir-faire nécessaires pour vous accompagner et garantir de bons résultats après les séances qui vous seront prescrites. Il vous suffit de maitriser les postures et le rythme de respiration pour profiter de divers avantages qui en découlent.