Découvrez le yoga et ses bienfaits pour le corps et l’esprit

L’histoire du yoga remonte à des millénaires. En effet, il a vu le jour en Inde il y a plus de 5.000 ans. Actuellement, de nombreuses personnes dans le monde vouent une véritable passion pour le yoga. Il est connu comme un outil efficace pour restaurer l’équilibre entre le corps et l’esprit et on vante ses nombreux bienfaits.

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Notons qu’il existe plus d’une centaine de variantes de yoga et chacune d’entre elles a ses spécificités. Ainsi, si vous avez décidé de le pratiquer, quelques brins de connaissances y afférentes vous seront nécessaires.  Justement, cet article vous présente tout ce qu’il faut savoir à propos du yoga.

Yoga, qu’est-ce que c’est ?

découvrez les différentes postures du yoga

Il y a beaucoup d’idées reçues concernant la définition du yoga. Certaines personnes pensent que c’est un ensemble d’exercices  physiques lents destinés surtout aux femmes et aux retraités. Pourtant, ce n’est pas du tout vrai car tout le monde peut pratiquer le yoga. Mais qu’est ce que le yoga ?

Le yoga selon l’histoire

Les fondements du Yoga ont été découverts dans les écrits sacrés de Patanjali il y a environ 200 ans avant J.C : les yoga sutras. Voilà pourquoi, il est considéré comme le fondateur de la discipline.  Selon l’histoire, les sages indiens se servent du yoga pour apaiser les troubles qui affectaient le peuple.

Au fil du temps, d’autres textes sacrés ou philosophiques qui définissaient le yoga ont été trouvés. Il faut citer entre autres le Samkya, le Vedanta, la Bhagavad-Gita, le tantrisme, le bouddhisme et les Upanishads. Mais de quoi s’agit-il exactement ? En réalité, c’est un moyen de se mettre en harmonie avec soi-même, l’environnement, autrui et tout l’univers.

Le principe du Yoga

Le principe du yoga consiste à faire un constat à l’intérieur de soi afin de connaître ses pensées, ses émotions, ses rêves, ses désirs, ses peurs et ses souvenirs. Pour cela, il faudra adopter une posture de yoga, un moyen d’avoir plus de concentration. L’idée est de laisser la Conscience pure se dévoiler et de faire taire sa véritable nature.

En d’autres termes, le yoga, d’après Patanjali, est une technique qui permet une évolution individuelle. Lorsque la discipline est arrivée en Occident, elle s’est enrichie et elle a acquis un aspect beaucoup plus pratique. C’est désormais un ensemble d’exercices de respiration et de postures ayant un effet bénéfique sur le corps et l’esprit mais aussi sur notre système énergétique par le rééquilibrage des chakras.

En d’autres mots, ce n’est pas une religion, mais une science ou plutôt un art de vie ; une réelle source de bien-être physique et mental. Sa pratique peut également générer de nombreux bienfaits.

Les différents types de yoga

Les différents types de yoga

Comme il a été mentionné précédemment, il existe différents types de yoga. Chaque variante a ses spécificités même si elles ne se sont pas trop éloignées des fondements de la discipline.

Le Hatha Yoga

Le hatha yoga est la version la plus classique et la plus courante du yoga en Occident. Il est accessible à tout le monde, y compris un débutant dans la pratique de la discipline et ce, peu importe l’âge et le sexe. En réalité, il s’agit d’un ensemble de différentes sortes de yoga. Il permet surtout à bien travailler l’équilibre du corps et de l’esprit.

Le hatha yoga comporte plusieurs positions de yoga nommées asanas et un large type de respiration qui favorisent la souplesse du corps en général. Les exercices permettent de renforcer les muscles, d’assouplir les articulations et d’améliorer le fonctionnement des organes internes et la circulation sanguine.

Il est aussi possible de gérer le stress et de lutter contre différents troubles grâce aux postures du hatha yoga. La pratique de cette discipline vous permet d’aborder la vie de façon plus sereine. Pendant les cours de hatha yoga, vous apprendrez le contrôle du souffle ou pranayama, la méditation yoga ou dhyana et le contrôle de la relaxation ou savasana.

L’Ashtanga yoga

L’ashtanga yoga est loin d’être la version la plus simple, car il comprend des postures assez complexes qu’il faut enchaîner rapidement les unes après les autres. Voilà pourquoi, il est baptisé le yoga dynamique. De plus, il existe un exercice de respiration yoga adapté à chaque position. En d’autres mots, il n’est pas très conseillé aux débutants.

Il faut souligner que les séances de yoga Ashtanga débutent par des salutations au soleil. Elles seront suivies par plusieurs postures. Notons que le yoga vinyasa ou vinyasa flow est une variante de l’Ashtanga. Mais il revêt un aspect plus libre et il convient à tout le monde.

Le yoga Iyengar

Le yoga iyengar est une version revisitée du yoga traditionnel. Il s’agit d’une variante plus technique de la discipline et il se base sur l’alignement des différents membres du corps. Pendant les cours de yoga Iyengar, les élèves sont tenus de réaliser touts sortes de postures tout en essayant de contrôler leur respiration. L’usage de différents accessoires est au programme. Ils permettent de réaliser les postures de yoga iyengar avec précision.

Le yoga kundalini

Pour un adepte du yoga, c’est une variante particulièrement intéressante de la discipline. Le yoga kundalini associe la pratique spirituelle et physique. Il permet de développer la connaissance de soi et la maîtrise de son corps. Pendant sa pratique, la diffusion de musiques de yoga et une séance de méditation sont au rendez-vous.

Le yoga Yin

C’est quoi le yoga yin ? En réalité, c’est tout le contraire du yoga acrobatique ou dynamique. Il réunit des postures assises qui se réalisent à un rythme particulièrement lent. En effet, il faut rester dans une même position pendant très longtemps. C’est le yoga débutant par excellence. Notons qu’il permet aux pratiquants de retrouver la paix intérieure.

Le yoga Bikram

Le bikramyoga se pratique dans une salle spéciale, ayant les mêmes caractéristiques d’un sauna. Autrement dit, sa température intérieure est réglée à 40 degrés et son taux d’humidité est d’environ 40%. Il comporte 26 postures basées sur le principe du yoga sutras de Patanjali qu’il faut effectuer deux fois. Elles permettent d’étirer les tendons et les muscles.

Le yoga nidra

Appelé également yoga sommeil, le yoga nidra est une sorte de méditation guidée qui permet à la conscience de contrôler le corps. La pratique de ce type de yoga égyptien est un moyen de remédier aux effets nocifs des insomnies. En effet, une heure de nidrayoga procure les mêmes bienfaits qu’un sommeil réparateur de 4 heures.

Le yoga Sivananda

Le yoga sivananda est une variante du hatha yoga. Il est basé sur 5 principes incluant des exercices physiques adéquats, une technique de respiration yoga correcte et une pensée positive et de la méditation. Les pratiquants de cette discipline doivent réaliser une série de 12 postures de base entre lesquelles a lieu une courte relaxation.

Le yoga Kriya

D’origine indienne, le yoga kriya se pratique en plusieurs étapes. Il débute par la purification du corps et de l’esprit, suivie de l’analyse de soi. Enfin, il se poursuit par une prise de conscience du soi. Entre autres, c’est un long travail qui demande de la patience. Pourtant, il permet une amélioration de la santé physique, mentale et spirituelle. Pendant une séance de Kriya yoga, il faut parfois s’adonner à d’autres formes de la discipline comme le tantra et le Nidra.

Les autres sortes de yoga

Il existe encore bien d’autres types de yoga. Il est impossible de tous les citer dans un seul article. Vous trouverez dans d’autres publications les yogas suivants :

Les différentes postures de yoga

un exercice de yoga

Le yoga est une sorte de gymnastique qui réunit des mouvements, des respirations guidées, de la concentration et parfois des mots à réciter ou yoga mantra. Il existe différentes postures à réaliser pendant un exercice de yoga et chacune d’entre elles a des bienfaits spécifiques.

La posture de la charrue et ses bienfaits

C’est une posture très prisée par les fans du yoga. La posture de la charrue permet de tonifier la moelle épinière, le système nerveux et la colonne vertébrale. Elle consiste à étendre les jambes et de tendre les deux bras dans le sens opposé. Grâce à cette posture, la colonne vertébrale reste souple et le ventre est comprimé.

Concernant les bienfaits de cette posture, elle permet d’améliorer la santé en général. À part les effets bénéfiques cités auparavant, la position de la charrue permet aussi de fortifier les reins ainsi que de stimuler le foie, l’estomac et la rate. Sa pratique est aussi très bénéfique pour les pancréas. C’est la position de yoga à privilégier pour les diabétiques.

La position du lotus et ses bienfaits

Nommée également Padmasana, la position lotus est la posture la plus connue. Elle est utilisée dans différents yoga et les séances de méditation. Pour l’adopter, il faut s’asseoir sur un tapis avec les jambes devant. Ensuite, il faut replier la jambe gauche de façon à ce que le talon touche le périnée.

Il faut ensuite replier la jambe droite et cette fois, le talon doit passer au-dessus du pied gauche pour toucher le bas-ventre. Il ne reste plus qu’à poser les mains à plat sur les genoux. Notons que le dos doit toujours rester bien droit. En outre, il faut que les genoux touchent le sol.

En ce qui concerne les bienfaits de la posture du lotus, elle permet de lutter contre l’anxiété, les phobies et le stress. C’est également une position à privilégier pour les personnes qui ont des problèmes d’arthrose. Notons que la position demi lune yoga a les mêmes effets bénéfiques sur la santé.

La posture de la chandelle et ses bienfaits

Appelée aussi Sarvangasana, la position chandelle permet surtout de travailler la nuque, les épaules, les abdominaux et la colonne vertébrale. Elle consiste en premier lieu à s’allonger sur le tapis, à plat dos. Ensuite, il faut joindre les jambes et poser les bras de part et d’autre du corps. Les mains doivent rester à plat sur le tapis.

Ensuite, il faut lever les jambes à la verticale, placer les mains sous le dos et décoller le fessier du sol. Pour un yoga débutant, il vaut mieux éviter de soulever le fessier. Notons que la position de la chandelle yoga offre de nombreux bienfaits. Elle permet, entre autres, de rajeunir le visage en réduisant les rides et les ridules, d’optimiser la mémoire et d’améliorer la circulation sanguine.

La posture du poisson

La posture du poisson en yoga est très bénéfique pour la colonne vertébrale. Elle permet aussi une respiration thoracique profonde. Elle se pratique en position assise avec les jambes tendues devant et les paumes des mains dirigées vers le sol. Il faut réaliser un exercice de respiration yoga.

Il est ensuite nécessaire de cambrer les reins en basculant la tête en arrière sans toucher le sol avant de revenir sur la position initiale. Cette position optimise le fonctionnement des poumons, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d’asthme. Par ailleurs, elle améliore le flux sanguin et elle est bénéfique pour le cœur et les artères.

La position de la grenouille et ses bienfaits

La position grenouille yoga se décline en deux catégories. Il y a position classique avec les genoux écartés et la posture de la grenouille à plat ventre nommée également la posture du chameau. Elle permet une meilleure circulation de l’énergie vitale, ce qui est très bénéfique pour la santé.

En outre, elle favorise la souplesse du corps. Il s’agit donc d’une posture qui pourrait vous rajeunir. Enfin, cette posture permet de réduire les graisses du corps notamment celles qui sont stockées au niveau de l’abdomen et des hanches. Elle constitue donc une solution efficace pour maigrir.

La position de la sauterelle et ses bienfaits

La posture de la sauterelle est un allié de taille pour lutter contre la constipation. Elle stimule la circulation sanguine et les fonctions intestinales. En outre, elle améliore le fonctionnement de tous les organes internes incluant les reins, le foie et les pancréas. La position de la sauterelle s’associe à d’autres exercices comme la posture du cobra.

D’autres positions à découvrir

Il existe bien d’autres postures de yoga qui procurent des bienfaits incomparables comme les postures de yoga pour muscler le ventre pour ne citer qu’elles. Il faut aussi parler entre autres la position du sphinx, la posture du guerrier et la posture de l’arbre bienfaits. Certaines positions font beaucoup de biens aux femmes enceintes. Elles sont souvent pratiquées lors d’une séance de yoga prénatal ou yoga maternité. Pour en savoir plus, je vous invite à consulter l’article 15 postures de yoga qui peuvent changer ton corps.

D’autres postures garantissent en revanche une relaxation totale. Elles sont souvent appliquées lors d’une séance de yoga du rire. Pour découvrir et maîtriser les différentes positions, il est recommandé de prendre des cours de yoga pour débutant.